Как питаться осенью: правильный рацион, какие продукты кушать чтобы быть в тонусе и не заболеть

Как питаться осенью: правильный рацион, какие продукты кушать чтобы быть в тонусе и не заболеть

Как питаться осенью: правильный рацион, какие продукты кушать чтобы быть в тонусе и не заболеть

С приходом осени людей настигает не только хандра и депрессии, но и простудные недуги. В это время года важно насытить организм массой полезных витаминов и минералов, чтобы хорошенько подготовиться к зиме и поспособствовать укреплению иммунитета. Нужно организовать правильный рацион питания. Это поможет поддерживать тонус, хорошее настроение и чувствовать себя прекрасно вплоть до самого лета.

Особенности осеннего рациона питания

Составляя рацион питания на осень, обязательно стоит соблюдать особые правила.

В первую очередь, лучше исключить тяжелые для ЖКТ продукты. Делайте акцент на полезные овощи и фрукты, которые наполнят организм витаминами и минералами.

Учтите, что лучше не есть слишком горячие блюда, умеренно-теплые будут нести больше пользы, хотя бы потому, что в осенний период наблюдается обострение хронических недугов ЖКТ. К примеру, гастрит, язва, панкреатит. Не исключением является и холецистит. По этой причине лучше также не употреблять острые, соленые, жирные и жареные блюда. Исключить из питания рекомендуется мучное.

Как питаться осенью: правильный рацион, какие продукты кушать чтобы быть в тонусе и не заболеть

Как питаться осенью: правильный рацион, какие продукты кушать чтобы быть в тонусе и не заболеть

Оптимальным решением будет составить рацион из тушеных, вареных, запеченных блюд. Акцентируйте внимание на сезонных овощах. Что же касается мясного, то лучше кушать баранину, говядину, курятину или крольчатину.

Читайте также:  Ирина Скобцева умерла в 93 года

Приготовьте себе овощное рагу. Это очень сытное и полезное блюдо. Дополните питание яблоками, цитрусовыми, гранатами. Также полезными будут кисломолочные продукты.

Основные принципы осеннего питания

В межсезонье нужно черпать жизненные силы и энергию. Особым помощником в этом станут клетчатка и сложные углеводы. Обратите внимание на бобовые, злаковые, зелень, морепродукты, нежирную рыбу.

В это время обостряются вирусы и простуда. По этой причине нужно укреплять свой иммунитет. Полезными будут лук и чеснок, их можно добавлять в холодные и горячие угощения. Помогут избежать простуд отвары из трав.

Как питаться осенью: правильный рацион, какие продукты кушать чтобы быть в тонусе и не заболеть

Как питаться осенью: правильный рацион, какие продукты кушать чтобы быть в тонусе и не заболеть

Специалисты советуют включить в рацион сухофрукты и семечки. В организме есть серотонин, который позволяет чувствовать человеку бодрость и отличное настроение. Очень важно, чтобы он был в нужном количестве осенью. Это позволит избежать депрессии. Полезными станут персики, орехи, яйца, фасоль, рыба, дыня, тыква и яблоки.

Способы противостояния хандре осенью

Чтобы поднять настроение и исключить депрессивное состояние, кушайте орехи, имбирь и шоколад. Такими же свойствами обладает гвоздика,
корица, ваниль.

Читайте также:  Поиски живодера Ильи Шутьева продолжают полиция и зоозащитники Гукова

Особую пользу человеку принесут в осенний период: красная рыба, миндаль, тыква, болгарский перец, гранат. Эти продукты насыщены витаминами. 

Правильно составленный рацион питания осенью способен помочь пережить межсезонье без простудных заболеваний, обострений хронических недугов и депрессий. Вы почувствуете себя бодрым и здоровым человеком, рвущимся покорять новые цели, даже, несмотря на непогоду за окном.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Все последние новости у нас на сайте